По кое време трябва да тренирам? Времето за вашата тренировка е от значение — експертите преценяват

Опитвате се да решите за кое време да запазите идващия си час за подготовка?

Здравните специалисти от дълго време спорят по кое време би трябвало да планирате идната си подготовка, без значение дали е заран или вечер. Много изследвания имат смесени констатации, разчитащи на разнообразни фактори и мечтани резултати, само че има общо оптимално време за подготовка.

Общият консенсус измежду фитнес експертите е, че тренировката заран е най-хубавото време за множеството хора да се раздвижат.

Но това може да не е по този начин, защото всички тела са разнообразни.

„ Правилният миг наподобява е значим за енергийния баланс на тялото и за възстановяване на изгодите за здравето от упражненията “, сподели в изказване професорът от Karolinska Institutet Juleen R. Zierath.

Това значи, че времето на вашата най-ефективна подготовка варира според от няколко фактора.

Elle Wermuth, инструктор на Barry, основан в Ню Йорк, предизвиква всички да избират „ време за подготовка, където ще се чувствате най-мотивирани “.

„ Уверете се, че движите тялото си в моментите, когато се чувствате най-енергични, и дайте приоритет на това “, сподели тя пред The ​​Post.

Упражнението по друго време на деня може да повлияе на тялото по разнообразни способи, защото съвсем всички кафези в тялото и техните биологични процеси разчитат на циркадните ритми – естествения физически часовник, който работи покрай 24-часов цикъл.

Проучване откри, че упражненията заран на празен корем могат да ускорят метаболизма ви и да ви оказват помощ да изгорите повече калории по време на подготовка.

„ Късните утринни извършения биха могли да бъдат по-ефективни от късните вечерни извършения във връзка с стимулирането на метаболизма и изгарянето на мазнини и в случай че това е по този начин, те биха могли да се окажат потребни за хората с наднормено тегло, ” сподели Зиерат.

За да бъдем по-точни, съгласно друго изследване умерените до интензивни извършения сред 7 сутринта и 9 сутринта са най-подходящото време за намаляване.

Констатациите демонстрират, че тези, които упражняват рано заран, имат по-нисък показател на телесна маса (ИТМ) и обиколка на талията спрямо другите групи – макар че тази група е най-заседналият от трите.

Освен вероятните физически изгоди, ранната утринна подготовка може да ви помогне да продължите деня си.

„ Вие сте се отървали от пътя и имате през целия ден пред вас и можете да го отметнете от листата си “, доктор Джак Раглин психолог по извършения и професор в Училището по публично здраве на университета в Индиана – Блумингтън, сподели пред “Today Show ” по отношение на ранните тренировки.

Но някои хора просто не стават от леглото, когато слънцето изгрява.

вижте също

Първо кардио или тежести? Как структурирате тренировката си има значение – специалистите изясняват за какво

„ Вечерните хора стартират по-бавно сутрин; тяхното въодушевление или енергийни нива може да не са сравними с тези на утринен човек, тъй че цялата концепция да се наложи да станете и да вдигнете оборотите незабавно е сложна “, означи Раглин.

Но ранните птици и нощните сови не са единствените, които имат разнообразни подготвителни модели и резултати. Установено е също, че мъжете и дамите реагират друго на времето за подготовка.

Проучване откри, че утринните тренировки работят най-добре за дами, които желаят да намалят кръвното налягане или мазнините по корема, до момента в който вечерните тренировки са най-хубави за дами, които се стремят към повишаване на мускули в горната част на тялото, устойчивост или изцяло възстановяване на настроението.

Междувременно резултатите бяха ненапълно обърнати при мъжете. Упражнението заран оказа помощ на мъжете да изгорят повече мазнини, само че вечерните тренировки бяха по-добри за мъжете, чиято цел е да понижат кръвното налягане, риска от сърдечни болести и възприятието на отмалялост.

Въпреки науката, фитнес специалистите са съгласни, че най-важният фактор при планирането на вашата подготовка е намирането на време, което работи за вас.

Ако желаете да видите резултати, последователността е основна.

„ Настройте се за триумф, като бъдете реалисти с условията на живота “, сподели Майк Морено, сертифициран персонален треньор и фитнес управител в Chuze Fitness Arizona, пред Real Simple.

„ Шансовете са, че в случай че сте просто поредни, ще изпитате многото преимущества на здравето и фитнеса. Качеството и последователността на вашето подготвително пътешестване са най-важни. “

Всъщност откриватели от Медицинското учебно заведение Уорън Алперт към университета Браун откриха, че хората, които дефинират едно и също време на деня за тренировките си, прекарват доста повече време в тренировки на седмица, в сравнение с хората, които дефинират случайни часове на деня за извършения.

Най-важното обаче е просто да накарате тялото си да се движи.

„ Няма вярно или неверно, когато става дума за време за подготовка “, настоя Вермут, „ стига да правиш това, което работи най-добре за теб. “